Beth yw Ymwybyddiaeth ofalgar? What is Mindfulness?

Ar ei lefel fwyaf sylfaenol, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn helpu i hyfforddi eich sylw i fod yn fwy ymwybodol o'r hyn sy'n digwydd mewn gwirionedd, yn hytrach na phoeni am yr hyn sydd wedi digwydd neu a allai ddigwydd. Rydyn ni'n dysgu dod â mwy o chwilfrydedd i beth bynnag rydyn ni'n ei brofi. Disgrifiodd Jon Kabat-Zinn, tad sefydlu ymwybyddiaeth ofalgar seciwlar, y sgil hon fel ‘bod yn fyw ac yn ei wybod’. Gobeithiwn y bydd yr animeiddiad byr hwn yn esbonio hyn yn fwy lliwgar:

At its most basic level, mindfulness helps train your attention to be more aware of what is actually happening, rather than worrying about what has happened or might happen. We learn to bring greater curiosity to whatever it is we experience. Jon Kabat-Zinn, the founding father of secular mindfulness, described this skill as ‘being alive and knowing it’. We hope this short animation explains this more colourfully:

https://youtu.be/mNojLd_Jbh8

Beth yw'r manteision? What are the benefits?

Lles a Iechyd Meddwl / Wellbeing and Mental Health

Yn ogystal â’u helpu i adnabod pryder, rheoli anawsterau ac ymdopi ag arholiadau, mae datblygu ymwybyddiaeth fwy ystyriol hefyd yn helpu plant a phobl ifanc i werthfawrogi’r hyn sy’n mynd yn dda ac i ffynnu.

As well as helping them to recognise worry, manage difficulties and cope with exams, developing a more mindful awareness also helps children and young people to appreciate what is going well and to flourish.

Gwybyddiaeth a Chanolbwyntio / Concentration and Cognition

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn ein hyfforddi i ddeall a chyfeirio ein sylw gyda mwy o ymwybyddiaeth a sgil. Gall hyn wella gallu plant i ganolbwyntio a chael llai o sylw, yn ogystal â'u cof gweithio a'u gallu i gynllunio.

Mindfulness trains us to understand and direct our attention with greater awareness and skill. This may improve the capacity of children to concentrate and be less distracted, as well as their working memory and ability to plan.

 

Cymdeithasol ac Emosiynol / Social and Emotional

Dysgir ymwybyddiaeth ofalgar yn aml yng nghyd-destun ABChI. Mae’n helpu i ddatblygu mwy o ymwybyddiaeth o berthnasoedd a sut i’w rheoli (gan gynnwys rhai anodd gartref), yn ogystal â chynnig dealltwriaeth fwy cyfoethog o bethau fel hunan-barch ac optimistiaeth.

Mindfulness is often taught in the context of PSHE. It helps to develop a greater awareness of relationships and how to manage them (including difficult ones at home), as well as offering a richer understanding of things like self-esteem and optimism.

Ymddygiad / Behaviour

Gall ymwybyddiaeth ofalgar helpu’r ifanc i hunan-reoleiddio’n fwy effeithiol, rheoli byrbwylltra a lleihau gwrthdaro ac ymddygiad gwrthwynebus. Fodd bynnag, ni ddylid ei ddefnyddio fel offeryn disgyblu.

Mindfulness may help the young to self-regulate more effectively, manage impulsivity and reduce conflict and oppositional behaviour. It should not, however, be used as a disciplinary tool.